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主講人 張為珉 年年康 生命健康研究院 中老年人春冬季保健 提要 一 冬季養(yǎng)生二 春季養(yǎng)生三 生活小秘方 冬季養(yǎng)生 冬三月 天地閉藏 水冰地坼 無(wú)擾乎陽(yáng) 早臥晚起 以待日光 去寒就溫 毋瀉皮膚 逆之腎傷 冬季是從立冬日開(kāi)始 經(jīng)過(guò)小雪 大雪 冬至 小寒 大寒 直到立春的前一天為止 宜服酒浸藥或山藥酒一 二杯 以迎陽(yáng)氣 飲食之味 宜減酸增苦以養(yǎng)心氣 宜居處密室 溫暖 調(diào)飲食 適寒溫 不可冒寒風(fēng) 冬季 氣候寒冷 陰盛陽(yáng)衰 人體受寒冷氣溫的影響 機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化 冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng) 使人體的甲狀腺素 腎上腺素等分泌增加 從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解 以增加機(jī)體的御寒能力 這樣就造成人體熱量散失過(guò)多 冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主 可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō) 脂肪攝入量不能過(guò)多 以免誘發(fā)老年人的其它疾病 但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì) 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng) 人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡 應(yīng)以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主 如瘦肉 雞蛋 魚(yú)類 乳類 豆類及其制品等 這些食物所含的蛋白質(zhì) 不僅便于人體消化吸收 而且富含必需氨基酸 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高 可增加人體的耐寒和抗病能力 冬季的飲食原則 1 補(bǔ)陽(yáng)類食物 雞肉 豬肝 羊肉 羊腎 狗肉 帶魚(yú) 海參 洋蔥 香菜 粳米 糯米 小麥 南瓜 紅棗 茴香 姜等 2 滋陰益腎 填精補(bǔ)髓類食物 木耳 黑棗 芝麻 黑豆 火腿 豬脊 海參 龜肉 甲魚(yú) 鮑魚(yú)等 3 補(bǔ)腎壯陽(yáng)類食物 小米 核桃 韭菜 蝦仁 麻雀肉 麻雀卵 羊肉 狗肉 羊腎 豬腎 牛鞭 鹿鞭等 4 常用藥物 蛤蚧 當(dāng)歸 熟地 黃芪 天麻 蟲(chóng)草 鎖陽(yáng) 陽(yáng)起石 海馬 海狗腎 狗脊 鹿茸 人參 靈芝 山藥 芡實(shí) 杜仲 續(xù)斷 肉蓯蓉 巴戟天 淫羊藿 補(bǔ)骨脂 紫河車(chē)等 冬季食補(bǔ)宜選用的食物和藥物 中老年男性健身 更適合做有利于心血管鍛煉的運(yùn)動(dòng) 比如中等強(qiáng)度 如慢跑 游泳 騎自行車(chē) 跳舞 散步等 在家里最好做一些俯臥撐 半下蹲等 重復(fù)多組 每組約 次 數(shù)量依自己的承受力而定 為防止意外 最好不使用啞鈴 用健身器 中老年女性健身 最好采用花樣繁多的跳繩運(yùn)動(dòng) 此運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可做 一學(xué)就會(huì) 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) 而且對(duì)女性尤為適宜 從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō) 持續(xù)跳繩 分鐘 與慢跑 分鐘或跳健身舞 分鐘相差無(wú)幾 可謂耗時(shí)少 耗能大的有氧運(yùn)動(dòng) 如果一次跳半小時(shí) 就相當(dāng)于慢跑 分鐘的運(yùn)動(dòng)量 已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng) 冬季因?yàn)闅夂蚝?注意健身也不能一蹴而就 要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng) 才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 冬季運(yùn)動(dòng) 一 最好把鍛煉時(shí)間定在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后 冬天晨煉并非不可 但由于早上一般天比較冷 而且公園里的樹(shù)木也要進(jìn)行新陳代謝 排出二氧化碳 吸收氧氣 導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多 因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候 在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后鍛煉 氣溫相對(duì)較高 有利于緩解疲勞 下午鍛煉時(shí) 晚飯不要吃得太飽 要適度鍛煉 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō) 散步是比較不錯(cuò)的選擇 二 盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉 冬天冷 很多人喜歡到健身房 游泳館等場(chǎng)所鍛煉 冬季空氣質(zhì)量較差 室內(nèi)人多就更差 最好選擇合適的時(shí)間 到室外氧氣充足 空氣清新的地方鍛煉 三 養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣 一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣 并定時(shí)鍛煉 既能保證精力充沛 又可以增強(qiáng)抵抗力 四 一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律 俗話說(shuō)的 早上吃好 中午吃飽 晚上吃少 是有一定科學(xué)道理的 早飯后要進(jìn)行一天的活動(dòng) 所以一定要保證營(yíng)養(yǎng) 由于白天進(jìn)行的體力 腦力勞動(dòng)消耗量較大 中午一定要吃飽 晚飯后要休息 消化量減少 可以適當(dāng)少吃 冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 春季養(yǎng)生 春三月 此謂發(fā)陳 天地俱生 萬(wàn)物以榮 夜臥早起 廣步于庭 被發(fā)緩行 以使志生 逆之則傷肝 春天 是指從立春之日起 到立夏之日止 包括立春 雨水 驚蟄 春分 清明 谷雨等六個(gè)節(jié)氣 此時(shí)人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然 向上向外疏發(fā) 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為 春日宜省酸增甘 以養(yǎng)脾氣 飲食宜清淡可口 忌油膩 生冷及刺激性食物 早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主 除谷類制品外 還應(yīng)選用黃豆 芝麻 花生 核桃 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品 如雞蛋 魚(yú)類 蝦 牛肉 雞肉 兔肉等 上述食物中含有豐富氮氨酸 而氮氨酸具有增強(qiáng)人體耐寒的功能 應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽 小白菜 油菜 柿子椒 西柿等新鮮蔬菜和柑橘 檸檬等水果 富含Vc 具有抗病毒作用 胡蘿卜 莧菜等黃綠色蔬菜 富含VA 具有保護(hù)和增加強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能 從而可抵抗各種致病因素侵襲 富含VE的食物也應(yīng)食用 以提高人體免疫功能 增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力 這類食物有芝麻 青色卷心菜 菜花等 春季的合理飲食 久靜思動(dòng) 經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的蟄伏 春天是動(dòng)一動(dòng)的時(shí)候了 適量的 有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng) 可以改善人體血液循環(huán) 增強(qiáng)心腦功能 擴(kuò)張肺活量 對(duì)改善中老年人的缺氧狀況有非常積極的意義 春季的運(yùn)動(dòng)原則是 以針對(duì)改善各臟器供血供氧和提高人體免疫力的運(yùn)動(dòng)為主 適合春季的運(yùn)動(dòng)有 登山 散步 慢跑 跳繩 太極拳 體操等 運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身情況安排 但切記不要過(guò)量 春季運(yùn)動(dòng) 感冒別鍛煉 感冒時(shí)身體已經(jīng)虛弱 運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體代謝加速 氧和營(yíng)養(yǎng)消耗大 不但會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān) 還會(huì)使抗病能力下降 所以感冒時(shí)應(yīng)休息 并注意補(bǔ)氧 大霧別鍛練 春天的有霧天氣 空氣中漂浮著大量的有害顆粒 會(huì)吸入很多有害的物質(zhì)而引發(fā)支氣管炎 咽喉炎 眼結(jié)膜炎和其它一些過(guò)敏性疾病 限制了肺部的氣體交換能力 下午鍛煉最佳 調(diào)查發(fā)現(xiàn) 早晨起床后的幾小時(shí)是心臟病發(fā)作的高峰期 因?yàn)樵绯垦吼こ?空氣較冷 易引起心臟的缺血缺氧 據(jù)人體生物鐘節(jié)律 最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間 此時(shí) 人的體力 動(dòng)作和靈活性 協(xié)調(diào)性 準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài) 春季運(yùn)動(dòng)要注意 生活小秘方 豆腐性偏寒 平素有胃寒者 如食用豆腐后有胸悶 反胃等現(xiàn)象 則不宜食用 易腹瀉 腹脹脾虛者 也不宜多食豆腐 葡萄汁送服降壓藥效果好 用葡萄汁代替白開(kāi)水送服降壓藥 能使血壓降得平穩(wěn) 且不會(huì)出現(xiàn)血壓忽高忽低的現(xiàn)象 芥末煮水洗腳可降血壓 將80克芥末面放在洗腳盆里 加半盆水?dāng)噭?用爐火煮開(kāi) 稍涼后洗腳 每天早晚1次 1天后血壓就可下降 電吹風(fēng)治療肩周炎 用電吹風(fēng)以適當(dāng)距離對(duì)準(zhǔn)患者肩部用熱風(fēng)吹約10分鐘 每天兩次 3周可愈 若先在患者肩部擦上藥酒再吹 效果更佳 蘆筍可減肥 蘆筍能提高人體的基礎(chǔ)代謝 促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗 并有很強(qiáng)的脫水能力 因此 多吃新鮮蘆筍能變得苗條 絲瓜治慢性喉炎 用絲瓜絞汁或?qū)⒔z瓜藤切斷 讓其汁自然滴出 放入碗內(nèi) 上鍋蒸熟 再加適量冰糖飲用 就能有效治療慢性喉炎 有的人吃藥總是把藥片掰開(kāi)吃 以為藥片小了利于吞咽 其實(shí)藥片掰開(kāi)后變成尖的 反而不利于下咽 還易劃傷食道 所以藥片不要掰開(kāi)吃 洋蔥防衰老 洋蔥不僅能提供人體需要的許多養(yǎng)分 還含有微量元素硒 因此 多食洋蔥能夠預(yù)防衰老 常吃蘋(píng)果可防治口腔疾病 因?yàn)樘O(píng)果的纖維質(zhì)能清除牙齦中的污垢 但有一點(diǎn)需注意 吃完蘋(píng)果后應(yīng)漱口 以防齲齒的發(fā)生 身上有傷口流血時(shí) 可立即在傷口上撒些白糖 因?yàn)榘滋悄軠p少傷口局部的水分 抑制細(xì)菌的繁殖 有助于傷口收斂愈合 將一頭大蒜切成薄片 與三百毫升涼開(kāi)水一起裝入密封容器內(nèi)6 7小時(shí) 然后加入三十克碎冰糖 每天早晚漱口一次 可防感冒 自來(lái)水剛煮沸就關(guān)火對(duì)健康不利 煮沸3 5分鐘再熄火 燒出來(lái)的開(kāi)水亞硝酸鹽和氯化物等有毒物質(zhì)含量都處于最低值 最適合飲用 細(xì)節(jié)決定成敗 健康來(lái)自于點(diǎn)點(diǎn)滴滴 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 大部分中老年人很注意養(yǎng)生保健 但在生活習(xí)慣上卻存在一些誤區(qū) 像下面這些 亡羊補(bǔ)牢 的做法 不是尤未為晚而是為時(shí)已晚了 這已經(jīng)對(duì)身體健康造成了影響 生活常識(shí) 餓了才吃 生活中許多人不是按時(shí)就餐 且有相當(dāng)一部分人不吃早餐 其理由之一就是 不餓 其實(shí) 食物在胃內(nèi)僅停留4 5小時(shí) 感到饑餓時(shí)胃早已排空 胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液 自我消化 引起胃炎或消化性潰瘍 飲食規(guī)律 營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ) 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 生活常識(shí) 渴了才喝 平時(shí)不喝水 口渴時(shí)才飲水的人相當(dāng)多 尤其是青少年和 大忙人 他們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應(yīng) 這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚 水對(duì)人體代謝比食物還重要 生理學(xué)家告訴我們 每個(gè)成年人每天需飲水1500毫升左右 晨間或餐前一小時(shí)喝一杯水大有益處 既可洗滌胃腸 又有助于消化 促進(jìn)食欲 據(jù)調(diào)查研究 有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人 便秘 尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 生活常識(shí) 累了才歇 許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào) 其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的 自我感覺(jué) 這時(shí)才休息已為時(shí)過(guò)晚 過(guò)度疲勞容易積勞成疾 降低人體免疫力 使疾病乘虛而入 不論是腦力還是體力勞動(dòng)者 在連續(xù)工作一段時(shí)間后 都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 生活常識(shí) 困了才睡 困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn) 不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué) 按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦 還能提高睡眠質(zhì)量 減少失眠 人的一生約有1 3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的 睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程 只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣 保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí) 才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 生活常識(shí) 急了才排 很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所 甚至有便不解 寧愿憋著 這樣對(duì)健康極為不利 大小便在體內(nèi)停留過(guò)久 容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈 糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收 可導(dǎo)致 自身中毒 因此 應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣 尤以晨間為好 以減少痔瘡 便秘 大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì) 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 生活常識(shí) 胖了才減 隨著生活水平的提高 肥胖患者日逐增加 導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過(guò)量 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 缺乏運(yùn)動(dòng) 而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防 如控制飲食 防止暴飲暴食 調(diào)整飲食 加強(qiáng)體育鍛煉 目前市場(chǎng)上還沒(méi)有理想的減肥藥 因此 減肥不如防止肥胖 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 生活常識(shí) 病了才治 疾病應(yīng)該以防為主 等疾病上身 已經(jīng)對(duì)身體造成危害 疾病到來(lái)時(shí)都是有信號(hào)的 比如人們常說(shuō)的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏 平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉 提高自身抵御疾病的能力 感到身體的亞健康 就要引起注意 要把疾病消滅在萌芽狀態(tài) 七個(gè)細(xì)節(jié)毀掉你的身體 生活常識(shí) 種讓你身體年輕的方法 1 吃早餐 可以年輕1 1歲主要是補(bǔ)充纖維與水果 2 養(yǎng)狗 可以年輕1歲強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng) 因?yàn)橐獛?dòng)物出門(mén) 3 擁有好的性生活 年輕1 6歲優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心 也有助情緒的穩(wěn)定 4 舉重 年輕1 7歲1個(gè)禮拜2次 每次20分鐘 可強(qiáng)化骨骼 提高士氣 還可以苗條身材 種讓你身體年輕的方法 5 每日小飲一次 年輕1 9歲小飲一杯啤酒 葡萄酒 紅 白酒皆可 及雞尾酒 有助心臟功能健康 6 交朋友 年輕2歲交游圈廣 人際脈絡(luò)就會(huì)愈廣 而情緒壓力也愈能獲得緩解 7 大笑 年輕1 7歲常常開(kāi)懷大笑 可以降低情緒焦慮 心情輕松 反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多 8 上課 年輕2 5歲學(xué)習(xí)新的課目 可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶 種讓你身體年輕的方法 9 每天快步半小時(shí) 年輕3歲這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng) 10 充足睡眠 年輕3歲強(qiáng)應(yīng)有規(guī)律且維持好質(zhì)量 最好一天能睡7小時(shí) 優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙 而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份 11 多吃蔬果類 年輕4歲 12 少吃肉類 油脂 年輕6歲食用量應(yīng)多控制 尤其是飽和脂肪的攝取 應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi) 種讓你身體年輕的方法 13 牙線剔牙 年輕6 4歲研究家發(fā)現(xiàn) 牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系 有效使用牙線 可以預(yù)防牙周病 進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問(wèn)題 14 運(yùn)動(dòng) 年輕6 4歲一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng) 像是慢跑 爬山 爬樓梯之類的 可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能 15 了解自己身體癥狀 預(yù)警征兆 年輕12歲預(yù)防勝于治療 了解身體健康狀況 并及早進(jìn)行預(yù)防或治療 可免疾病惡化的可能