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,,美 好 人 生 —從健康生活方式開始,1,什么是健康生活方式？,健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。,2,3,不良的生活方式的危害,,不良生活方式,不良飲食習(xí)慣,缺乏運(yùn)動,心理壓力,肥 胖,高血壓,高血脂,高血糖,動脈硬化,,中風(fēng),心肌梗塞,腎功能衰竭,,,,,,,4,,,中小學(xué)生如何養(yǎng)成健康的生活方式呢？,5,中小學(xué)生合理膳食,以上圖片說明了什么問題， 應(yīng)該怎么糾正呢？,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,第六：方便類食品,17,18,19,20,21,中小學(xué)生膳食指南,１.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配,２.多吃蔬菜水果和薯類,３.每天吃奶類、大豆或其制品,４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,５.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物,６.食不過量，天天運(yùn)動，但飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動,７.三餐分配要合理，零食要適當(dāng),８.每天足量飲水，合理選擇飲料,９.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食和減肥,10.少吃或不吃垃圾食品,22,,,,,,,,1,增加體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性,,2,提高基本運(yùn)動能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力,,3,（促進(jìn)青少年身體的正常生長發(fā)育，保持體重健康，預(yù)防和控制肥胖,,4,預(yù)防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥。,,5,陶冶情操促進(jìn)心理健康。,中小學(xué)生體育鍛煉的好處,23,,,,,,,,,跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球,足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術(shù),中小學(xué)生常參加的體育鍛煉,24,交通 休閑,家務(wù) 工作,25,煙酒對中小學(xué)生的危害,,受家庭或社會影響中小學(xué)生學(xué)會了吸煙,這是時(shí)髦嗎？,26,,,,,,心理問題，酒精依賴,27,吸煙有害健康，未成年人禁止吸煙飲酒。,28,中小學(xué)生如何正確釋放壓力呢？,29,中小學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減輕壓力呢？,1、積極擁抱生活中的壓力和不愉快，學(xué)會轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！ 2、調(diào)節(jié)心理的方法 改變思維 調(diào)節(jié)情緒：宣泄法、角色互換法、自我激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法 培養(yǎng)良好的性格,30,健康生活方式-----中小學(xué)生日常衛(wèi)生習(xí)慣,1、 飯前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)； 5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾； 6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強(qiáng)光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛； 7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水； 8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通。,31,感謝聆聽,祝同學(xué)們：身體健康、生活快樂、學(xué)習(xí)進(jìn)步！,32,