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1、心理小測(cè)試心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看 圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力 2.如果你看到圖片中的花瓣是如果你看到圖片中的花瓣是 有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證 明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn) 的，證明你是一犯罪嫌疑犯。的，證明你是一犯罪嫌疑犯。心理壓力是一種個(gè)人主觀(guān)心理壓力是一種個(gè)人主觀(guān)的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，

2、一時(shí)無(wú)法消除困難難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)我們高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓我們高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。習(xí)壓力。日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問(wèn)當(dāng)記者問(wèn)起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒(méi)有這位內(nèi)向的選手并沒(méi)有明確說(shuō)出答案。明確說(shuō)出答案。1010年后，人們?cè)谒淖赞D(zhuǎn)年后，人們?cè)谒淖赞D(zhuǎn)中找到了答案，他在自傳中是這么說(shuō)的中找到了答案，他在自傳中是這么說(shuō)的“起初

3、，我把我的目標(biāo)定在起初，我把我的目標(biāo)定在4040多公里外的多公里外的那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來(lái)，我每次比賽前都要乘車(chē)把比倒了。后來(lái)，我每次比賽前都要乘車(chē)把比賽的路線(xiàn)仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目賽的路線(xiàn)仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫(huà)下來(lái)，比賽開(kāi)始后，我的標(biāo)志做為目標(biāo)畫(huà)下來(lái)，比賽開(kāi)始后，我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過(guò)第一個(gè)目標(biāo)后，先朝第一個(gè)目標(biāo)沖，沖過(guò)第一個(gè)目標(biāo)后，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣，4040公里的公里的賽程，就被我分解成幾個(gè)小

4、目標(biāo)輕松地跑賽程，就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。完了?！倍披愒诒本W運(yùn)杜麗在北京奧運(yùn)會(huì)中，面對(duì)著國(guó)會(huì)中，面對(duì)著國(guó)人的期待，首金人的期待，首金的壓力，衛(wèi)冕的的壓力，衛(wèi)冕的壓力，女子壓力，女子10米米氣步槍預(yù)賽成績(jī)氣步槍預(yù)賽成績(jī)不錯(cuò)的她決賽太不錯(cuò)的她決賽太想追回來(lái)了，結(jié)想追回來(lái)了，結(jié)果一直沒(méi)有調(diào)整果一直沒(méi)有調(diào)整好狀態(tài)，痛失獎(jiǎng)好狀態(tài)，痛失獎(jiǎng)牌！牌！尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō)尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō),或多或少地或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。起來(lái)解決。小晨小晨

5、小玉小玉小曄小曄 面對(duì)考試的壓力他們各持什么態(tài)度？面對(duì)考試的壓力他們各持什么態(tài)度？這種態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？這種態(tài)度會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生什么影響？如何解決如何解決高枕無(wú)憂(yōu)！高枕無(wú)憂(yōu)！哈哈！哈哈！加油！必勝！加油！必勝！煩了！完了！算了！煩了！完了！算了！有什么緩解學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？壓力的雙重影響壓力的雙重影響消極消極積極積極激發(fā)干勁和潛能，激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極表現(xiàn)更積極適度壓適度壓力力沒(méi)有壓力沒(méi)有壓力過(guò)度壓過(guò)度壓力力失去動(dòng)力失去動(dòng)力停滯不前停滯不前焦慮增加焦慮增加效率降低效率降低 壓力與績(jī)效壓力與績(jī)效績(jī)效績(jī)效 效績(jī)高峰效績(jī)高峰 視要求為挑戰(zhàn)視要求為挑戰(zhàn) 焦慮焦

6、慮 動(dòng)機(jī)增強(qiáng)動(dòng)機(jī)增強(qiáng) 疲勞疲勞 厭煩厭煩 倦怠倦怠 壓力壓力1 1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成成，可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。所帶來(lái)的壓力。無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。3 3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，、課余時(shí)應(yīng)

7、做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。4 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)的溝通獲得支持朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。6 6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法

8、應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CDCD，看看電看看電視劇，哪怕偶爾視劇，哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把也可消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口借口。7 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子書(shū)呆子”，別，別放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或放棄享受美食，享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。1.1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)

9、。拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.2.擁有一兩個(gè)知心朋友。擁有一兩個(gè)知心朋友。3.3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法 6.6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.8.少說(shuō)少說(shuō)“必須必須”、“一定一定”等等“硬性硬性詞詞”。9.9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨

10、任其自然。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至愛(ài)親朋。不要怠慢至愛(ài)親朋。11.11.學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。事操心。15.常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話(huà)。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話(huà)。17

11、.17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。19.19.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.20.去公園或花園走走。去公園或花園走走。21.21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。23.23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。24.24.作作5 5分鐘的遐想。分鐘的遐想。25.25.培養(yǎng)培養(yǎng)1 12 2種新的嗜好。種新的嗜好。勉勵(lì)的話(huà)勉勵(lì)的話(huà)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改

12、變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；杜麗為了她心中的夢(mèng)想，在失敗后及時(shí)總杜麗為了她心中的夢(mèng)想，在失敗后及時(shí)總結(jié)，在女子結(jié)，在女子5050米步槍三姿決賽中重新找回自米步槍三姿決賽中重新找回自信信,勇奪金牌勇奪金牌!知識(shí)改變命運(yùn)知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一切態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生奮斗成就人生成功=智商+情商 (20%）(80%）雪萊說(shuō)雪萊說(shuō)“冬天到了，春天還冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？會(huì)

13、遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！迎接高考一路坎坷，我們已感受迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)明年的五月來(lái)臨，到夏雨的清涼。當(dāng)明年的五月來(lái)臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！該是一條通向成功的道路！秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！雪花兒飄起來(lái)了，我們舍雪花兒飄起來(lái)了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉仍在艱難地跋涉 走

14、過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨雨當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的?dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！淡然！欣欣 賞賞 自自 己己 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度的寬度換一副換一副“眼鏡眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂(yōu)愁看世界，我們就會(huì)少些憂(yōu)愁與煩惱與煩惱多些開(kāi)心與快樂(lè)！多些開(kāi)心與快樂(lè)！希望同學(xué)們都能希望同學(xué)們都能成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，成功地緩解學(xué)習(xí)壓力，共同創(chuàng)造屬于共同創(chuàng)造屬于我們的輝煌！我們的輝煌！