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1、如何養(yǎng)成良好的習慣 教育學院08公共事業(yè)管理 小組成員 白美娜 陳慈瑤 陳侃君 董凡琪 葛雪陽 什么是習慣 基本解釋 習慣是指積久養(yǎng)成的生活方式 今泛指一地方的風俗 社會習俗 道德傳統(tǒng)等 詳細解釋 從現(xiàn)代心理學角度看 習慣是人在一定情境狹隘自動化地去進行某種動作的需要或傾向 美國心理學家阿瑟 S 雷伯在其所著的 心理學詞典 中將心理學中關(guān)于習慣的含義概括為四種 1 一般指一種習得的動作 2 通過重復而自動化了的 固定下來的且無需努力就輕而易舉地實現(xiàn)活動模式 3 對藥物的癖嗜 常用術(shù)語是藥物的依賴 4 指特定動物物種的特征性行為模式 如 狒狒的習性 他特別指出 最后一個意思與前面的幾種意義是大不

2、相同的 它的內(nèi)涵通常是指一種天生的 物種特有的行為模式 而其他幾種意思都明確含有習得的行動之意 習慣的特征 一 后天性習慣不是先天的 遺傳的 而是人在后天的環(huán)境中習得的 是一種條件反射 人們可以有意識 有目的地培養(yǎng)良好習慣 克服不良習慣 二 穩(wěn)固性和可變性習慣是一種定型性行為 一般而言 一旦形成就較難改變 但這種穩(wěn)固性不是絕對的 只要經(jīng)過較長時間的強化訓練和影響 即使是已經(jīng)形成的較為牢固的不良習慣 也是可以改變的 三 自動性和下意識性習慣是一個行為自動化的方式 所謂自動化 就是穩(wěn)定的條件反射活動 甚至是下意識的動作 行為習慣形成以后 就不需要專門的思考和意志的努力 從心理機制上看 習慣是一種需

3、要 如果不這樣做 就會感到很別扭 因而它具有相對的穩(wěn)定性 具有自動化的作用 它不需要別人督促 提醒 也不需要自己意志努力 是一種省時 省力的自然動作 四 情境性習慣是在相同情境下出現(xiàn)的相同反應 因而有情境性 養(yǎng)成了某種習慣的人 一旦到了特定的場合 習慣就會表現(xiàn)出來 有關(guān)習慣的名人名言 總以某種固定方式行事 人便能養(yǎng)成習慣 亞里士多德孩子成功教育從好習慣培養(yǎng)開始 巴金人應該支配習慣 而決不能讓習慣支配自己 奧斯特洛夫斯基不良的習慣會隨時阻礙你走向成名 獲利和享樂的路上去 莎士比亞人喜歡習慣 因為造它的就是自己 蕭伯納習慣 我們每個人或多或少都是它的奴隸 高汀習慣的力量是巨大的 西寒羅 眾所周知

4、人是依靠習慣來指導自身行為的高級生命體 現(xiàn)實不斷地像人們闡述著這樣一個道理 如果一個人成為成功者 那么 他一定是一個好習慣多于壞習慣 并在生活中能夠?qū)⒑昧晳T最大限度地發(fā)揮 而使壞習慣受到最大程度抑制的人 同理 一個不成功的人一定是壞習慣多于好習慣的人 并且不能控制自己行為和情緒的人 我國著名教育家葉圣陶先生就曾表達過教育的本質(zhì)就是培養(yǎng)好習慣的思想 由此看來 好習慣的培養(yǎng)對于一個人具有非常重要的意義 為什么要養(yǎng)成良好的習慣呢 關(guān)于習慣的說法有很多 歷史上有許多中外名人都論述過建立好習慣對于一個人一生的重要性 例如 我國古代哲人老子 孔子 孟子等人關(guān)于習慣的論述 古希臘哲學家蘇格拉底 柏拉圖 亞里

5、士多德等人關(guān)于習慣的論述 英國著名哲學家培根關(guān)于習慣的論述 捷克大教育家夸美紐斯關(guān)于習慣的論述以及美國著名思想家富蘭克林關(guān)于習慣的論述等 史蒂芬 柯維在 高效能人士的七個習慣 一書中指出 人的品德基本上是由習慣組成的 人們常說 思想決定行動 行動決定習慣 習慣決定品德 品德決定命運 由此看來 習慣對我們的生活確實有著巨大的影響 人們的習慣在現(xiàn)實生活中不停地影響著人們的品德 顯露著人們的本性 左右著人們的行為 著名心理學家威廉 詹姆斯在談到習慣問題時也曾指出 播種行為收獲習慣 播種習慣收獲性格 播種性格收獲命運 美國著名成功學家羅伯特 林格在 百萬富翁的好習慣 一書中 鄭重地指出 成功并不取決于

6、超人的才智或特殊的技藝 也不主要取決于正規(guī)教育 勤奮工作或者好運氣 成功屬于虔誠地 持之以恒地去實踐那些簡單的良好習慣的人 在世界范圍內(nèi) 我國的綜合國力正在不斷地提高 我國在世界上的政治地位和經(jīng)濟地位也逐年提升 人們非常清楚 其實最能體現(xiàn)一個國家和民族競爭力的實質(zhì)是一個國家國民的綜合素質(zhì) 但客觀地講 在這個問題上 我們與發(fā)達國家的距離還是相當大的 我們要想徹底地解決好這個問題 就必須要運用先進的系統(tǒng)思想和方法 在這個系統(tǒng)方法中的一個重要組成要素就是要通過國民教育體系和大教育體系培養(yǎng)全體公民養(yǎng)成良好的習慣 這當然是一個復雜而艱巨的系統(tǒng)工程 在這個工程中 首要的任務應該是從培養(yǎng)娃娃們的好習慣抓起

7、從承擔娃娃教育的父母 幼兒園老師及小學教師們建立培養(yǎng)孩子們和自己的好習慣抓起 案例 北京有一家外資企業(yè)高薪招聘應屆大學畢業(yè)生 對學歷 外語的要求都很高 應聘的大學生過五關(guān)斬六將 到了最后一關(guān) 總經(jīng)理面試 一見面 總經(jīng)理說 很抱歉 年輕人 我有點急事 要出去10分鐘 你們能不能等我 這僅剩的幾位大學生們都說 沒問題 您去吧 我們等您 經(jīng)理走了 大學生們閑著沒事 圍著經(jīng)理的大寫字臺看 只見上面文件一疊 信一疊 資料一疊 都是些什么呢 他們你看這一疊 我看這一疊 看完了還交換 哎喲 這個好看 哎喲 那個好看 10分鐘后 總經(jīng)理回來了 他說 面試已經(jīng)結(jié)束 你們?nèi)紱]有被錄用 大學生們個個瞪大了眼睛 這

8、是怎么回事 面試還沒開始呢 總經(jīng)理說 我不在的這一段時間 你們的表現(xiàn)就是面試 很遺憾 本公司從來不錄用那些亂翻別人東西的人 習慣是忘不掉的 它是一種穩(wěn)定的甚至是自動化的行為 比如 做作業(yè) 一旦養(yǎng)成了良好的習慣 就會自然而然地 可以說是自動化地按時完成 不需要別人的提醒和督促 更不會拖拉了 再如 有些男生原來睡前洗腳是一定要爸爸媽媽提醒的 不提醒就不洗 在學校生活了一段時間以后 即使回到家沒人提醒也會洗 因為已經(jīng)養(yǎng)成了睡前洗腳的良好習慣 可見 良好的習慣有助于身心的健康發(fā)展和有效地掌握文化知識 因為它使我們自覺地去做有價值的事情 一般地說 優(yōu)秀學生都具有良好的學習習慣和生活習慣 不論何時何地都能

9、自覺地做該做的事 遠離不該做的事 如何培養(yǎng)良好習慣 一 凡事預則立 成功需要用目標與計劃配合行事二 精力有限 效率無限 效率來自合理的精力分配三 停滯既是倒退 成就來自第一時間的行動力四 一張一弛乃高效之道 良好的節(jié)奏才能帶來持久的高效五 兩點之間直線最短 簡化是一切高效率的起點六 百煉才能成鋼 高效率來自不斷的自我修煉七 珍惜每一秒 用好時間是提高效率的第一要義八 會休息才會工作 科學休息可以創(chuàng)造更大的能量九 凡事遇則立 成功需要用目標與計劃配合行事 成功習慣的養(yǎng)成 實現(xiàn)目標的黃金步驟 簡單的說 我需要很多很多的錢 是沒有用的 你要在心里 確定你希望擁有的財富的具體數(shù)字 確確實實地決定 你將

10、會付出什么努力與多少代價去換你所需要的成就 沒有時間表 你的船永遠不會到達彼岸 所以要規(guī)定一個固定的日期 一定要在這日期之前把你想要的錢賺到手 擬定一個實現(xiàn)你理想的可行計劃 并馬上進行 耽于幻想 而不去行動 目標就永遠是空中閣樓 將以上四點清楚地寫在紙上 不要僅僅依靠你的記憶力 而一定要體現(xiàn)為白紙黑字 每天大聲朗讀兩次你的計劃 比如在晚上睡覺以前 在早上起床之后 而且你朗讀的時候 就想像自己已經(jīng)看到或感覺到并深信已經(jīng)擁有這些成就 家的研究發(fā)現(xiàn) 21天以上的重復會形成習慣 90天的重復會形成穩(wěn)定的習慣 所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上 它一定會變成你的信念 習慣的形成大致分成三個

11、階段 第一個階段是頭1 7天左右 這個階段的特征是 刻意 不自然 你需要十分刻意地提醒自己去改變 而你也會覺得有些不自然 不舒服 第二個階段是7 21天左右 這一階段的特征是 刻意 自然 你已經(jīng)覺得比較自然 比較舒服了 但是一不留意 你還會回復到從前 因此 你還需要刻意地提醒自己改變 第三階段是21 90天左右 這個階段的特征是 不經(jīng)意 自然 其實這就是習慣 這一階段被稱為 習慣性的穩(wěn)定期 一旦跨入這個階段 你就已經(jīng)完成了自我改造 這個習慣已成為你生命中的一個有機組成部分 它會自然而然地不停為你 效勞 事例 有一位禪師 帶領(lǐng)一幫弟子來到一片草地上 他問弟子們 怎么可以除掉草地上的雜草 弟子們想

12、了各種辦法 拔 鏟 挖等等 但禪師說 這都不是最佳辦法 因為 野火燒不盡 春風只又生 什么才是最好的辦法呢 禪師說 明年你們就知道了 到了第二年 弟子再回來發(fā)現(xiàn) 這片草地長出了成片的糧食 再也看不見原來的雜草 弟子們才明白最好的辦法原來是在草地上種糧食 這是禪師的智慧 用糧食根除雜草 我們在培養(yǎng)習慣時 是否可從禪師那里領(lǐng)悟借鑒呢 好習慣多了 壞習慣自然就少了 對學生進行習慣的培養(yǎng) 我們不僅要關(guān)注培養(yǎng)的目標和內(nèi)容 更應該重視培養(yǎng)的過程和方式 1 認知指導習慣的培養(yǎng)應該有 訓 和 練 兩方面組成 認知知道就應是 訓 的過程 小孩子具有很強的可塑性 瞄準時機對孩子進行適時適度的期望表達 是啟動孩子表

13、現(xiàn)自我 發(fā)揮潛能 追求進步的強有力動力 在教育中要經(jīng)常根據(jù)孩子的心理特點 采用他們喜聞樂見的形式表達家長對他們的期望 對他們進行認知指導 講故事說道理 講解格言警句 名人名言都是對孩子進行認知指導的好方法 2 榜樣示范培養(yǎng)孩子良好習慣的最佳方式就是為孩子提供榜樣 讓孩子模仿 榜樣主要是孩子中的佼佼者 在日常工作中 教師要善于發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點 具體細致地指出他們的長處 促使這些孩子保持自己的優(yōu)勢 使其他孩子察覺到自己和榜樣的相似性與差距 從而更用心地觀察學習 如何培養(yǎng)學生的好習慣 3 行為演練習慣是練出來的 不是說出來的 根據(jù)科學家的研究 一個好習慣的養(yǎng)成需要21天 當然這只是一個平均數(shù) 養(yǎng)成的習

14、慣不一樣 每個人的認真程度不一樣 所用的時間也不一樣 因此 我們要培養(yǎng)一個習慣就要堅持一個月 決不能三天打魚 兩天曬網(wǎng) 習慣的養(yǎng)成 并非一朝一夕之事 而要想改正某種不良習慣 也常常需要一段時間 根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn) 21天以上的重復會形成習慣 90天的重復會形成穩(wěn)定的習慣 所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上 它一定會變成你的信念 4 情感體驗小孩子都有強烈的表現(xiàn)欲 想讓別人感到自己能力超群 出類拔萃 所以當他們?nèi)〉贸煽儠r 特別渴望得到家長或老師的肯定 如果家長或老師能及時發(fā)現(xiàn) 并予以表揚鼓勵 小孩子要求進步的動機就會得到強化 并產(chǎn)生完美感 榮譽感 培養(yǎng)習慣時應循序漸進 開始將比較容

15、易的工作交給孩子做 使其體會到做事的成功和樂趣 然后逐步加大難度 讓孩子伴隨成功長大 養(yǎng)成習慣的一些方法 一 明確要培養(yǎng)的好習慣 列出你 不良習慣一覽表 與 好習慣一覽表 認真分析一下 哪些要改 打算如何改 哪些要培養(yǎng) 打算如何培養(yǎng) 二 潛意識輸入法 將自己想養(yǎng)成的習慣 輸入自己的頭腦 潛意識會提醒你去做 三 視覺法 將要培養(yǎng)的習慣化成圖案記于心中 貼墻 寫于筆記本首頁 放于墊玻璃的桌面等 就是為了增強視覺方法 四 行動法 用行動 重復地行動 和自己說 我做得到 我要去做 如果你能連續(xù)行動21天 你就會發(fā)現(xiàn)習慣已經(jīng)基本培養(yǎng)起來了 五 叫人幫助法 請人監(jiān)督或向親友許諾 也會有不錯的效果 用上述方法 你就會漸漸養(yǎng)成好習慣啦 謝謝觀看